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每天午睡15分钟,身体会发生这五个惊人变化!

天津康桥文化2018-06-19 15:36:00

大家都知道,午睡是一个好习惯!适当午睡,不仅有利于提高精神,还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但是,你真的睡对了吗?


健康的午睡有助于身心健康,很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。


午睡有多少好处,你真的知道吗?


午睡的好处有哪些?



1
缓解疲劳


许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡 10 分钟,就可以消除困乏。适当午睡,可以恢复精神,从而降低血压。


2
增强记忆力


午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。


德国一项新研究发现,适当午睡,可以使记忆力提高好几倍。


3
提高免疫力


专家发现,中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可增强免疫细胞活跃性。


4
预防冠心病


研究显示,适当午睡可调节体内激素平衡,降低冠心病的发病率。每周至少 3 次,每次午睡 30 分钟,可使因心脏病猝死的风险降低 37%。


午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。


5
改善心情


午后小睡可改善心情,降低紧张度,缓解压力,有效赶走抑郁情绪。


午睡虽好,但许多人都存在误区,不仅使睡眠质量大打折扣,还会危害健康!


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专家表示,千万别以为午睡睡得时间越长越好。睡时间太长了,醒来后常常感到很不舒服。


午睡多久才好?



1
午睡的时间和时长


在长时间连续工作的状态下,午睡是补充精力最方便、快速的方法。但若睡得过久,也会带来负面影响。


若午睡时间超过 1 小时,人容易进入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等,也会造成浑身无力,越睡越累的状态。


建议:


20 分钟左右的午睡时长最佳,13 点左右最为有效,属于“快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效的投入工作。


2
午睡前注意事项


进餐后,肠胃蠕动会加快,体内的血液会大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。


但若是餐后立马睡觉,对于消化系统而言,容易导致消化不良,诱发胃炎,也可能引起食物反流,引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足,而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。


建议:


就餐后,在周边稍作走动或是站立,餐后 20 分钟左右再进行午睡。


3
睡的最佳睡姿


午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡,则对健康的危害非常大。


损伤眼健康。趴着睡时,眼球受压,眼压增高,时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊。


危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形,但趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎变成“C”字形,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱。


影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部,呼吸受阻,会造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。


建议:


在家时,尽量在床上午睡,或是躺椅上。但对于办公人士,午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减小心肺、面部压迫。


4
午睡位置


气温较高,通风走廊、空调口及风扇等风口,虽然凉爽,但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,严重者还可能造成面瘫。


建议:


睡眠状态下,人体的毛孔会处于张开状态,身体抵抗力也会有所降低,应避免在通风口睡觉。对于体质较差的人,午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。


5
睡醒后注意事项


突然起床,会引起体味形体血压,对心脑血管十分不利;另外,午睡后很多人会有心跳加速等感觉,所以睡醒后一定不要快速起床。


建议:


中老年人在睡醒后,一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立,站起还要等 30 秒,才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。


好睡眠,姿势很重要



1
仰卧式


头颈和躯干基本保持在同一直线上,身体很放松,但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉,尤其是双手举上去的姿势,肌肉会更加紧绷。


2
俯卧式


俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外,肺的呼吸也会受到障碍,泌尿系统也会受到压迫。


3
蜷缩式


蜷缩式对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。


4
侧卧式


专家提示,侧卧位是最提倡的。例如右侧卧,右腿伸直,左腿弯曲,右手护住耳朵,左手放在一边。


三个人群,午睡不能马虎



1
过于肥胖人群


肥胖人群一般饮食量较大,而人在睡眠状态下消化能力减缓,食物容易堆积。午睡时间过长,容易加重或引发肥胖。


2
血液循环差的人群


血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者,不仅不适宜饭后立即睡觉,也不宜午睡过久,可能加重病情,甚至诱发中风风险。


3
睡眠障碍人群


对于晚上入睡困难者,如果午睡时间过长,晚上更不容易睡着,反复如此,更加伤害身体。


所以,小伙伴们睡午觉的时候还是多注意,科学睡午觉,睡出好身体!



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