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孩子考前太累,记忆力变差,失眠焦虑怎么办?益智减压食物盘点!

哈考网2018-06-14 06:46:03



作为家长,高考前是孩子攻坚的关键时期,很多孩子在这一阶段会比较紧张,孩子考前太累,记忆力变差,失眠焦虑怎么办?小编在这里准备了一份最强益智减压食物!一起来看看!

马上就要高考了,在这里小编也要提醒各位家长,这段时间在孩子的饮食上要注意和日常饮食一样,高考的饮食需要遵循四大原则,即适宜、均衡、卫生、自然。考生的饮食要尽量清淡,并且在饮食上要尽量做到营养均衡,多补充一些含蛋白质丰富的食物,如鲜瘦肉,鲜鱼肉等,并尽量让孩子多吃一些新鲜的时令蔬菜和五谷杂粮一类的食物,如小米粥。小米粥易于消化吸收,对增强记忆力也有帮助。家长还可根据考生口味安排胡萝卜、玉米、青豆、黄花菜、菠菜等家常菜。


此外需要注意的是,考前这几天家长尽量不要让考生在外面吃饭,要保证孩子的饮食卫生,同时不要让孩子饮用咖啡和茶这一类的饮料,这些饮料中含有兴奋中枢神经的物质,饮用后会出现晚上不容易入睡的现象,影响第二天的复习。

这样吃,轻松减压!


富含钙的食物可以安定情绪


如果发现考生因为考前焦虑而产生性情急躁、脾气不好的现象,家长不妨为孩子选择含钙多的食物,具有安定情绪的效果。像牛奶、乳酸等乳制品,以及小鱼干等,都含有丰富的钙质,吃后会有比较明显的疗效。

 

心中焦虑多食维生素C食品


当遇到某些紧张环境,心中产生恐慌时,多吃些富含维生素C的食品,具有平衡心理压力的效果。因为人在承受某些比较大的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C,所以应该尽可能地多摄取富含维生素C的食物,像菜花、芝麻、水果等。


多吃含维生素B、硒元素的食物


可以多吃一些含有硒元素的食物,比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。


柠檬能使人精力充沛


草莓也可以缓解紧张情绪,特别是草莓里的果胶能让人产生舒适感;吃巧克力等一些甜点也会增加人的幸福感,柠檬能使人精力充沛,提高接收信息的能力。


多吃绿叶蔬菜


建议学生考前多吃绿叶素材,菠菜、蒲公英、萝卜缨等绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素C,以及平静情绪缓解压力的维生素A和镁。


镁有平复情绪的作用。这种矿物质有助于降低压力,使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。


西蓝花富含B族维生素和叶酸,有助于缓解压力、焦虑、恐慌和抑郁症。西蓝花洗净切碎后,放入玻璃器皿,用湿布盖住,放入微波炉中蒸几分钟,然后淋上柠檬汁和橄榄油,可更好地保持其营养。

 

每天吃一把杏仁


其中的B族维生素和镁可帮助产生血清素,有助调节情绪;锌有助于缓解压力;抗氧化剂维生素E可毁灭导致压力和心脏病的自由基。杏仁可当零食,也可与麦片做早餐。


瘦牛肉有助于平静情绪


牛肉是一种重要的解压食物,其中富含锌、铁和B族维生素,这些都有助于平静情绪,增添快乐感。


而对于已经焦虑到出现失眠状态的考生,我们又有怎样的方法帮助他们呢?

这样吃,舒适入眠!


(1)不可乱吃安眠药


如果考生失眠很严重,家长千万不要自行给孩子乱吃药。如服安眠药一定要在医生指导下服用,切忌擅自服用。


(2)膳食辅助睡眠更安全


在考前利用膳食辅助睡眠更为安全。考生考前在饮食上应清淡、少油、易消化,多吃小米粥、菜粥、红枣粥等,不喝咖啡、浓茶。睡前两小时内不要吃东西,可以选择易消化的水果充饥,临睡前喝一杯热牛奶或酸奶。


下面我们为大家介绍一些治疗失眠的食物:


1、牛奶


牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。


另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。


2、桂圆


桂圆肉性质平和,有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果,益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损,气血不足所导致心悸,失眠,多梦,健忘。


用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤,能补血养气,对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱,失眠惊悸均有较好的作用。


3、黄花菜


黄花菜又称“安神菜”,具有镇定神经的功效,除了煮汤喝,也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。


而在改善失眠症状时,主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟,去除表面过敏物质,再加水以大火煮沸后,再用小火续煮30分钟,滤渣取汤,再加点盐即可。


4、樱桃


睡前1~2小时喝一杯8盎司(约合227毫升)的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。无论是新鲜的、干果或榨汁,樱桃都能抗炎,调节睡眠。


5、葵花子


瓜子本身的营养价值很高,其所含的维生素、蛋白质、油类的含量都极高。瓜子有安定情绪、防止老化、预防成人疾病等作用;可治疗失眠、增强记忆力,预防癌症、高血压、心脏病等。


此外,葵花子所含的某种油脂,还对皮肤、眼睛和大脑都有益处。


6、小米


现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。


小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头,每百克中含色氨酸量高达202毫克,是其他谷类食物无法比的。


7、洋葱


洋葱富含维生素B1,能够调整自律神经功能,促进睡眠。加上其特殊的气味,特有的刺激成分,发挥镇静神经,有安神助眠之效用。


8、葡萄


葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。


褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。


9、土豆


土豆也是失眠患者不错的选择,适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸,因此,不妨在晚餐中可以适量的增加点土豆。


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主编:赵汉卿 | 编辑:晓雪

来源:上海升学

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