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【记忆课堂】记忆力差?只有这些方法能帮助你

巨程学校2018-06-17 14:22:44


小时候,和邻里小伙伴围在不到21寸的彩色电视机前,看日本动画片《哆啦A梦》。那时,每个人都会死死地盯着那只蓝色的、胖嘟嘟的哆啦A梦,梦想着如果自己也能拥有这么一只活生生的“百宝箱”。假设,某天你真地拥有了这么一只无所不能的机器猫,你最想让他变出什么东西?我最想要“记忆面包”。因为近期我干过的以下两件蠢事,严重怀疑自己的记忆能力。


上一秒买好的商品,下一秒就遗忘了它。在收银台付完了钱却空着手回到了家。


到达考点,发现空无一人。拿出准考证一看,考试时间10月16日,再拿出手机一看,今天10月15日。



很多人以不同的方式在与记忆做斗争。你们是否也曾把商品遗忘在小卖部里,还忘记过自己的5位QQ密码!更糟糕的是,想不起童年那些美好的回忆,或是大学时代某个特别的同学。


年纪轻轻的我们为何记忆力如此糟糕?如何能改善或提高记忆力?毕竟现实生活中,没有哆啦A梦,更没有“记忆面包”。



我们是如何记住事物的?



人类的记忆很复杂。例如,我们是如何记住视觉图像的?当看见某样东西时,你可能不花超过1分钟就能记住,貌似这是件自然而然的事情。但是,大脑记忆视觉图像的过程极其复杂。《科学美国人》就曾指出:


视觉图像的记忆(比如一个饭碗)储存在视觉记忆(visual memory)中。我们的思维运用视觉记忆来呈现哪怕最简单的运算,从记住我们刚刚见过的某人的面孔,到想起我们上次看表时是几点钟。


你中午吃了什么?这样的记忆会被储存在视觉工作记忆(visual working memory)中。大脑处理任务时,视觉图像被临时存储在视觉工作记忆中——就像是在一块白板上,写入/擦除。我们能记住多少东西,就取决于大脑写入与擦除的速度关系。




如何改善记忆力


经常锻炼

可能看到这里,你会忍不住吐槽:“锻炼”可真能包治百病…可是,别不信。

 

来自英国哥伦比亚大学脑科学研究中心的助理教授Liu-Ambrose介绍:
最好的大脑健康状况,需要结合有氧训练和力量训练。Liu-Ambrose在她的研究中发现,进行力量训练的人,注意力和联想记忆测试能力会得到提高。而有氧训练则在平衡感、灵活性与心脏功能上得到提高。

 

运动增强了我们的记忆存储和检索能力,更好地塑造我们的大脑,拥有更强的记忆力。



睡个好觉

相信大多数人都听过睡眠在记忆中起着重要作用。《纽约时报》分析过睡眠与记忆的重要性:睡眠不足对我们造成潜在影响包括:学习、记忆、判断、解决问题等。睡眠中,大脑会对新的学习和记忆路径进行编码,要让这一过程顺利进行,需要充足良好的睡眠。睡眠充足的人能更好地学习新任务,并且更容易记住他们所学到的东西。年纪大了,认知能力衰退,部分原因就是长期睡眠不好。

 

因此,睡个好觉不仅是生理需求,更对你的记忆力改善起到作用。


记忆技巧

每天我们都需要去记住一些名字、面孔、数字或其他信息内容,对于像我这种有“脸盲症“外加“数盲症”的人来说,生活真的好艰难!

 

记忆需要一些定期维护和训练来保持它良好状态。如果我们能掌握一些记忆技巧,将会事半功倍,轻松记住更多的事物。

分块记忆法

顾名思义,就是把一条长信息分成几组来记。例如,当我们需要记住15881472437这个电话号码时,可以分成158-8147-2437三个部分来记。

图像记忆法

图像记忆法是记住人名最有效的方法。如果你见到John Key ,你可以想象他的脸部中央有一把钥匙。你可以尝试进行这样的图像联想。

字母顺序记忆法

中学时代,你们是否有这样的经历:背英语单词,按字母的顺序依次背下去会觉得特别顺畅。这其实就是一种字母排序的记忆方法。


故事记忆法

这是一种非常有趣的方法,编造一个故事,把所有需要记忆的东西加入到故事中。中学时代,我就因为一个有趣的故事记住了圆周率“π”的23位数。


3 . 1 4 1 5 9 2 6—5 3 5—8 9 7—9 3 2—3 8 4—62 6

山颠一寺一壶酒,尔乐。苦煞吾,把酒吃,酒杀尔,,杀不死,乐尔乐。

感官法

如果你需要记忆一个单词,试着用你的其他感官去记忆。比如,如果你想买香皂,试着一边想象香皂的样子,一边想象它的香气。

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2017年3月19日星期日,赠人玫瑰,手有余香;分享智慧,分担困惑。


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