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长期熬夜导致记忆力下降,怎么补救?

WSTCareer2018-05-11 12:40:14

最近有这么一句话

戳中了大家的心

“中国梦是我们这一代的,更是青年一代的”


身在投行的加班党忍不住开腔

“等我死了再做梦”


咨询出差派也来吐槽了

“日常的X生活都发生在梦里”


四大人笑了

“连梦都没时间做,还想有X生活?”


投行咨询族长期的出差、熬夜、加班

往往会让人


头皮发麻

(发际线怎么又悄悄往后移了?!)


反应迟钝

(啊,原来彭于晏在追我?!)


记忆力衰退

(这个月是不是还没买过新衣服)


最心酸的是

把工作当成生活的人

却时刻会担忧被工作发好人卡

因为在投行、咨询工作

必须要有超高的记忆力

然鹅

投行咨询族长期熬夜导致记忆力下降


为了避免被领导们抗推出局

小编网罗了世界各地行业人士的补救方法

仅供参考~


1

中医专家:养身靠食补

长期熬夜会引起记忆力下降,是我们中医得出的结论。想要提高记忆力,就得靠中医的方法,老祖宗说的,药补不如食补,所以呢就归根溯源,还得从食物方面多下手。


少吃一些“好吃”的东西

金拱门、KFC好不好吃?这不是废话嘛,但是它不健康。高热量高油炸不仅会让人变胖,还会让人变笨。



为什么呢?因为很多垃圾零食有较高的饱和脂肪酸。


有研究表明长期喂食高饱和脂肪食物的小白鼠在学习和记忆测试中表现更差,所以饱和脂肪酸对于我们大脑的维护是有很大副作用的~!


多吃一些提高记忆力的食物

水果和蔬菜是大脑的健康美食。比如橘子、菠萝、鸡蛋、牛奶、小米、菠菜等,以及一些富含蛋白锌类的食物,如牡蛎、核桃、蛋黄、芝麻等。


2

健身狂:大脑想流汗了!

缺乏运动不光会毁了你的身体,还会毁掉你的大脑。


我们的祖先每天步行十几公里。运动可以带给大脑更丰富的能量,提供更多氧气。


运动对人类大脑最强的生长因子——脑源性神经营养因子(BDNF)具有强烈的刺激作用。我们的大脑是在运动中发展起来的,它不喜欢静止。


你看,娘娘孙俪在出演《甄嬛传》时,有50册台词。哎呀妈这咔咔的记忆力。

虽然说随着年龄变大,记忆力会逐步下降,但娘娘平时就很懂养身,时长运动,对记忆力也有很大的帮助。


娘娘最爱运动之一:瑜伽

这是一个以头倒立的体式,也是瑜伽体式中最重要的体式之一,不仅能缓解压力,对于提高记忆力也有很大的帮助!


3

睡眠大师:人生赢家要优雅地睡

睡眠时间与记忆力好坏是有很大关系的。人的记忆力会受到深度睡眠时间长短的影响。如果没有沉睡期或者沉睡期过短,人对此前学习内容的记忆会比正常睡眠时差得多。

荷兰神经科学研究所的伊斯布兰德·范德韦夫及同事就做过一个实验。


他们挑选了13名年龄在52岁至68岁之间身体健康的女性作为研究对象,让她们在睡前看一些图片,并对其中一半人的睡眠进行监测。当脑电波显示已进入沉睡时则发出一声轻微的嘀声,音量的大小足以对沉睡者造成干扰,但又不能将其吵醒。


第二天,接受测试者会继续看一些图片,并指出其中是否有昨天看过的图片。在学习和回忆的过程中,研究人员会记录测试者的大脑活跃程度。


结果显示,虽然两组测试者睡了同样长的时间,但缺乏沉睡显然对记忆力造成了影响。



睡眠,拿什么拯救?


1、睡觉前要营造一个良好的睡眠环境

首先不开灯睡觉,无噪音,睡前室内通风保证一晚的空气质量等等,睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。


2、保持生物钟的正常运作

这是改善睡眠的最重要的一步。每个人身体都有一个生物钟。不能天天熬夜。早睡早起是标准。一般12点前睡觉即可。睡觉时间为6到8个小时就足够。第二天不会有疲倦现象。


3、平静的心态&合适的睡姿

尽量减少晚睡和夜间兴奋,因为皮质醇对(主管记忆的)海马体可能有害。保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好,心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。


睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿,让全身的肌肉得到放松,让身体彻底得到解放。床铺最好舒适,可以帮助快速入睡。


最重要的是远离手机,网络太多诱惑!


4

社交达人:聪明人都爱社交

美国密歇根大学的研究发现,社交能够让思维更敏捷,闲聊10分钟后,人脑的反应速度迅速提升,对于记忆力增强也有很好的帮助。


敏感的留学生们,提起社交能力,你们一定想到了它:Networking。在美国,如果你想拿到一份金灿灿的投行实习,80%的机会都是通过Networking得来的


Networking做得好的人,社交能力也不会差到哪里去,毕竟他们可是通过了不同性格的校友们的层层刁难,才最终拿到offer推荐的人。




有位WST大二学员在申请季中,每天都要给100位不同校友发送邮件,每天都要花3hours,去和2~5个校友做电话沟通前的准备。为什么要准备这么久的时间,就为了可能不到30分钟的电话?值得吗?答案当然是YES 。


WST导师曾经告诉过这位学生,在与校友电话交流时,事先必须做足功课,了解校友的性格,爱好,投其所好,事半功倍。


重头戏在电话交流时,要不经意间凸显出自己的能力,但是又不能让人家感觉你在装逼or炫耀,这一切都是为了给校友留下“会说话”的好印象。


如何做好Networking,成为社交大佬呢?随手附上一篇Networking技术指导,请戳《求职全聚德详细指南》



5

语言工作者:多学一门外语


加拿大多伦多大学的研究显示,掌握两门语言的老人患老年性痴呆的时间要比其他人推迟4年。学外语可以增加大脑海马体区域的灰质密度,增强人的记忆力和注意力。



曾经在知乎上有人问,书香世家是什么感觉。依稀记得有一个非常震撼的答案。某位答主的外婆早年前会中英俄三国语言。答主实习时要接待一个俄裔美国人,外婆还能流利用俄语对话,甚至教了答主几句,在答主大学选修物理课时,答出外婆还画出电路图帮忙。


多学一门外语不仅能让自己多一个亮光点,还能让自己远离老年痴呆呢,趁着年轻,多学!


年轻人不要老熬夜

从今天开始

投行咨询四大族们

晚上能早睡就早睡哦~



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